不要进行拉伸。通过训练前热身和之后冷身，你同样可以保证良好的身体柔韧性，而且避免了伴随拉伸经常出现的伤病。
对耐力项目的选手来说，拉伸并没有那么重要，甚至还会带来危害，动态的热身和冷身才更适合他们。耐力选手不需要挑战动作幅度的极限，他们需要的是提高灵活性。
决定肌肉力量的不是肌肉的尺寸，而是能被大脑调动的肌肉纤维的数量。也正是由于这个原因，同样尺寸的有氧肌肉有可能比无氧肌肉更有力量。
不管怎样，热身时间不要少于12～15分钟，这其实是身体需要的最少时间。
跑鞋也会影响MAF测试结果。一般来说，拥有太多减震和支撑功能的跑鞋以及较重的跑鞋都会造成速度的下降。在同样的心率下，轻的跑鞋会帮助你跑得更快。
我的解决方案是，在训练中加入“走”的部分。我建议他在跑步训练之前和之后各走半小时，这样可以使他的训练时间延长，还不会造成过度训练。而且，“走”还能使他得到放松，这是“跑”做不到的。
鸡的小腿和大腿主要由红色有氧肌肉纤维组成，承担慢速的行走动作。被称为“白肉”的鸡胸主要由无氧纤维组成，用于完成快速有力的扇动翅膀的动作。
饮食可以间接地影响我们的身体在运动中更多使用无氧肌肉。例如，如果我们吃了过多含有精加工糖分的食品，胰岛素的分泌量就会提高，脂肪燃烧的效率会降低，从而造成有氧能力锐减，进而导致无氧运动增加。
最大有氧心率=180-个人的实际年龄
训练=运动+休息
