当你放过自己时

这种疾病一直试图击倒你：它贬损你、批评你、责备你；它带给你无法忍受的痛苦；它消磨你的行动力和注意力，让你失眠、愤怒和失忆；它甚至可以夺走你的生命。

你得像对待慢性病一样对待抑郁症，你需要去控制它，而非克服它，因为抑郁症会以某种形式伴随你度过余生。

一个管用的方法就是组建一支自己的团队。你需要一群爱你的人或支持你的人，在你寻求帮助时，他们会以各种方式为你鼓劲儿。

和那些选择退出我生活的人一样，我也选择让一些人退出。

真正的坚强其实是坦诚地对自己说：“我很害怕。”“我不知道这种感觉到底是怎么回事。”“我不知道我这是怎么了，我需要帮助。”“我好像被什么不好的情绪控制了，可我不知道该怎么办。”

是的，我们可能会比别人更容易感受到糟糕的情绪，但我们也会比别人感受到更多的快乐，这些快乐的感受是如此美好，能感受到它们远比感受不到要好得多。

发一些非直接性问询的信息效果最好，比如，发送“想你了”通常要好于“你怎么样”，因为面对这样的信息，你回复的压力也会变小。

一个看得见、摸得着的行动就能向你证明，你是有价值的，即使是在你努力拯救自己的时候，你也依然可以帮助他人。

你可以把它想象成试图扼杀一株植物的藤蔓，你必须不停地砍它，才能阻止它生长。

对抑郁症患者来说，午夜是最糟糕的时刻。这个世界没有了光明和希望，你孤身一人，抑郁的情绪涌入脑海，让你反复咀嚼着自己所有的失败、性格中所有可怕的部分以及你永远都不会好转的恐慌。