12.12可叠加优惠券 ✨
除了首页的自动减免，这还有一份额外的惊喜给您！ 这份优惠券支持与双12活动叠加使用（折上折），只要现在下单，就能享受年度最低价。
全场书籍通用 · 优惠券将存入购物车
耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的必备选择。用这个方法锻炼，轻松、无伤。跑圈人戏称之“龟速减肥跑”，说这是减脂的安全选择。zui适宜新手的跑步训练法，唯一一个让你每年都能达到zui佳状态的训练方法。跑圈盛传的“大书”，堪比《跑步圣经》的耐力运动员圣经，曾被评为“年度zui佳铁人三项训练法”。《中国马拉松·领跑者》杂志出版人、《篮球报》总编辑谭杰领衔翻译；爱燃烧创始人kaka，跑步爱好者、百度maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、约跑族创始人高妙桂，马拉松赛评专栏作者秦学广，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超级马拉松跑者覃俊平，6届夏威夷铁人三项赛冠军马克·艾伦，畅销书《天生就会跑》作者克里斯托弗·麦克杜格尔，新浪跑步、网易跑步、乐视跑步、中国马拉松·领跑者、悦跑圈、跑步圣经网、跑步学院、跑步者说、慧跑、跑步圣经、跑步吧、爱燃烧、6628运动社群、爱动人等联袂推荐！湛庐文化出品。
计算中...
- ∞无限次下载 + 免费未来版本更新
- 多设备兼容 (PDF/EPUB)
- 10am~10pm 专属客服支援
不要进行拉伸。通过训练前热身和之后冷身，你同样可以保证良好的身体柔韧性，而且避免了伴随拉伸经常出现的伤病。
对耐力项目的选手来说，拉伸并没有那么重要，甚至还会带来危害，动态的热身和冷身才更适合他们。耐力选手不需要挑战动作幅度的极限，他们需要的是提高灵活性。
决定肌肉力量的不是肌肉的尺寸，而是能被大脑调动的肌肉纤维的数量。也正是由于这个原因，同样尺寸的有氧肌肉有可能比无氧肌肉更有力量。
不管怎样，热身时间不要少于12～15分钟，这其实是身体需要的最少时间。
跑鞋也会影响MAF测试结果。一般来说，拥有太多减震和支撑功能的跑鞋以及较重的跑鞋都会造成速度的下降。在同样的心率下，轻的跑鞋会帮助你跑得更快。
我的解决方案是，在训练中加入“走”的部分。我建议他在跑步训练之前和之后各走半小时，这样可以使他的训练时间延长，还不会造成过度训练。而且，“走”还能使他得到放松，这是“跑”做不到的。
鸡的小腿和大腿主要由红色有氧肌肉纤维组成，承担慢速的行走动作。被称为“白肉”的鸡胸主要由无氧纤维组成，用于完成快速有力的扇动翅膀的动作。
饮食可以间接地影响我们的身体在运动中更多使用无氧肌肉。例如，如果我们吃了过多含有精加工糖分的食品，胰岛素的分泌量就会提高，脂肪燃烧的效率会降低，从而造成有氧能力锐减，进而导致无氧运动增加。
最大有氧心率=180-个人的实际年龄
训练=运动+休息
