反刍思维是更加强烈的焦虑形式：强迫性地、反复地查找令人痛苦的因素，却没有能力将注意力集中在解决方法上。
DNA不代表命运，但消极的想法却真的可以激活1200个压力基因中的任何一个。而多数这样的基因能够导致慢性病、抑郁症和绝望。
下一次你感觉焦虑的时候，试着将注意力集中在呼吸上，维持一分钟。注意！发生了什么变化？你会发现，焦虑不可能和关注呼吸同时发生。
当你学会调节身体对意外的反应，中断习惯性焦虑和反刍思维模式，你将能长期保持快乐的精神状态。
“宁求稳妥，不愿涉险”对于我们的祖先而言是有益而无害的，他们所付出的体力消耗比我们多得多，将压力产生的化学物质排出了体外。
你对一个问题设置了框架，就会限制它的解决途径，但如果你让思想自由翱翔，令人惊讶的想法就会冒出，你就找到了一个从未向你敞开怀抱的未来。
当你需要一个新点子或办法来解决问题，以右侧卧的姿势躺在地板上直到左鼻孔张开，新的念头会像洪水般涌进脑海。其结果是，随着流向每个脑半球的血流量变得相同，大脑获得平衡，这种状态让你获得休息和放松。
如从晚间新闻中休息一会儿，或者暂时戒掉社交媒体，你就可以在日常生活中减少焦虑和反刍思维。
其实你越执着于编写自己的故事，你越难以灵活地换个角度来看待问题。
你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。
