拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧

人们无休止地活在过去和未来，而不是活在“此时此地”。但是具有讽刺意味的是，只有活在“此时此地”，我们才能感受到活着的真正意义。

仅仅去觉察自己的想法、情绪、记忆和身体感受等而不去相信它们，这就是正念的基石。

在痛苦的时刻如何对待自己，在很大程度上决定了你的痛苦程度。如果苛责自己，会更加受伤。如果友善地对待自己，时刻提醒自己也是普通人，自己不是一个人在战斗，痛苦的情绪体验就不容易伤害到你。

回避行为确实保障了情绪安全，但你却被踢出赛场。置身事外，会让人有这样的感觉：生活正从你身边悄悄溜走，这对任何人来说都会很沮丧。

希望在接下来的一年中你能够犯一些错误。因为只有犯错误，你才会创造新事物、尝试新事物、学习、生活、鞭策自己、改变自己、改造自己的世界。你在做以前从来没有做过的事情，更重要的是，你在做事情。

你要寻求的是鲜活的生活，即值得过的生活。追逐这样的生活并不是要感觉良好、好事连连。相反，这是一种承诺，无论生活中发生什么，我们都承诺与之共存。

为了保护自己，你从痛苦内心体验中抽离，回避很多生活场景。但是，这些生活场景之所以让你痛楚，就是因为它们对你来说非常重要。

情绪是不可能被控制的。当我们试图控制情绪时，情绪反而变得更加强大、更加烦人。当我们试图逃离或者回避某些情绪时，我们也将失去机会，无法获取情绪背后隐藏的重要信息。

导致抑郁的一个关键因素是过度识别社会规则，这些规则根深蒂固，都强调控制或者消除痛苦的、不受欢迎的情绪。情绪控制诉求的失败是抑郁症的核心。

你无法清楚地知道尝试新事物会发生什么，一切会变得更好还是更坏。但是，你清楚地知道待在原地不动会发生什么——生活将和往常一样循环往复。